台灣兒童生長曲線計算器 - 台灣飲食指引版

台灣飲食指引建議

根據台灣衛生福利部「每日飲食指南」，我們為您的孩子提供以下飲食建議：

每日六大類食物建議攝取量

食物類別	建議份量	份量說明
全穀雜糧類	1.5-4 碗	1碗 = 飯約240-280克
蔬菜類	3-5 份	1份 = 煮熟約100-130克
水果類	2-4 份	1份 = 約120-240克
豆魚蛋肉類	3-8 份	1份 = 豆製品約80克、魚肉蛋約35-75克
乳品類	1.5-2 杯	1杯 = 240毫升
油脂與堅果種子類	3-7 份	1份油 = 1茶匙(5毫升)，1份堅果 = 1湯匙

飲食建議

1. 均衡飲食：每天攝取六大類食物，注重多樣性。
2. 全穀為主：主食以全穀雜糧為主，如糙米、全麥麵包等。
3. 蔬果充足：每天攝取足夠的蔬菜和水果，顏色越多樣越好。
4. 優質蛋白：適量攝取豆魚蛋肉類，多選擇瘦肉和植物性蛋白。
5. 適量乳品：每天攝取足夠的乳品，可選擇低脂乳品。
6. 健康油脂：選用植物油，適量食用堅果種子。
7. 少油、鹽、糖：減少高油、高鹽、高糖食品的攝入。
8. 多喝水：每天至少喝1500-2000毫升的白開水。

特別注意事項

• 依據孩子的年齡和活動量，適當調整食物份量。
• 鼓勵孩子參與食物選購和烹調，培養健康飲食習慣。
• 避免額外添加糖分，選擇新鮮食材。
• 培養規律的飲食習慣，避免攝取過多零食和含糖飲料。
• 重視家庭共餐，創造良好的用餐氛圍。

注意：以上建議基於一般情況，如有特殊健康狀況，請諮詢醫師或營養師的專業意見。